【目に優しい】Windows 11の夜間モードを常時オンにする方法｜ブルーライトを抑えて快適作業！

パソコン作業を長時間していて、こんな悩みを感じたことはありませんか？

「目がしょぼしょぼする…」
「夜になると画面がまぶしい…」
「一日中パソコンを見ていて目が疲れやすい」
「寝る前にPCを使うと眠りにくい」
「ドライアイが気になる」

そんな悩みを解決するために、Windows 11には**「夜間モード（ナイトライト）」**という機能があります。

この機能は：

ブルーライトを抑えて画面を暖色系にする
目の疲れを軽減する
睡眠の質を向上させる可能性がある
長時間作業での快適性を高める

この記事では：

夜間モード（ナイトライト）の詳しい効果と仕組み
Windows 11で夜間モードを常時オンにする詳細手順
色の濃さや設定を自分好みに調整する方法
よくあるトラブルと解決方法
より高度なブルーライト対策

を初心者にもわかるようにやさしく詳しく解説します。これを読めば、目に優しいPC環境を構築できます！

夜間モード（ナイトライト）とは？
1. ブルーライトとその影響
2. Windows 11の夜間モード機能
【詳細手順】夜間モードを常時オンにする方法
即座に切り替える便利な方法
1. クイック設定からの操作
2. キーボードショートカット
よくあるトラブルと解決方法
より高度なブルーライト対策
仕事やクリエイティブ作業での注意点
1. 色が重要な作業での配慮
まとめ：目に優しいPC環境で快適作業
1. 推奨設定パターン
2. 今日から始める3ステップ

夜間モード（ナイトライト）とは？

ブルーライトとその影響

ブルーライトとは

可視光線の中で最も波長が短く、エネルギーが強い青色光
デジタルデバイスの画面から多く放出される
太陽光にも含まれるが、夜間の人工的な光源として問題視

ブルーライトが与える影響

時間帯	影響	具体的な症状
日中	目の疲労・疲れ目	乾燥、しょぼつき、焦点の合いにくさ
夕方〜夜	睡眠への影響	入眠困難、睡眠の質低下、体内時計の乱れ
長期間	健康への懸念	慢性的な眼精疲労、肩こり、頭痛

Windows 11の夜間モード機能

正式名称：ナイトライト（Night Light）

夜間モードを有効にすると：

画面全体がやや黄色み（暖色）を帯びる
青色光（ブルーライト）の出力を減らす
色温度を調整して目への負担を軽くする
24時間いつでも有効にできる

効果の科学的根拠

睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を促進
概日リズム（体内時計）の正常化
眼精疲労の軽減
デジタル眼精疲労症候群の予防

【詳細手順】夜間モードを常時オンにする方法

基本設定：夜間モードの有効化

手順1：設定アプリを開く

方法1：ショートカットキー

Windows + I キーを同時に押す
設定アプリが自動で起動

方法2：スタートメニュー

画面左下のスタートボタンをクリック
「設定」アイコン（歯車マーク）をクリック

方法3：クイック設定

タスクバー右端の通知アイコンをクリック
クイック設定パネルから「すべての設定」

手順2：ディスプレイ設定にアクセス

設定画面で左側（または上部メニュー）の「システム」をクリック
右側に表示される項目から「ディスプレイ」を選択
ディスプレイの詳細設定画面が表示される

手順3：ナイトライトの有効化

画面を下にスクロールして「輝度と色」セクションを確認
「ナイトライト」のトグルスイッチを見つける
スイッチをクリックして「オン」に切り替える
即座に画面が暖色系に変化することを確認

常時オン設定：スケジュール機能の調整

手順4：ナイトライト詳細設定

ナイトライトスイッチの右側にある「>」マークをクリック
ナイトライトの詳細設定画面が開く

手順5：スケジュール設定の無効化

「スケジュールを設定」のトグルスイッチを確認
オフになっていることを確認（常時オンにするため）
オンになっている場合はクリックしてオフに切り替え

スケジュール機能の説明

オン：指定した時間帯のみナイトライトが動作
オフ：手動でオン/オフを切り替え（常時オン可能）

色の濃さ調整：最適な設定を見つける

手順6：強さの調整

同じ詳細設定画面で「強さ」のスライダーを確認
スライダーを左右に動かして色温度を調整
リアルタイムで画面の色味が変化する

推奨設定値

用途	強さ設定	特徴
軽度（初心者）	20-40%	わずかな暖色、違和感少ない
標準（一般的）	50-70%	しっかりとした効果、バランス良い
強度（目疲れ重症）	80-100%	最大効果、色の変化が大きい

最適設定の見つけ方

最初は30%程度から開始
数日間使用して慣れる
段階的に強度を上げる
作業内容に応じて微調整

即座に切り替える便利な方法

クイック設定からの操作

最も速い切り替え方法

タスクバー右端の通知アイコンをクリック
クイック設定パネルが開く
「ナイトライト」ボタンをクリックでオン/オフ切り替え

キーボードショートカット

Windows 11標準ショートカット

残念ながらWindows 11にはナイトライト専用のショートカットキーは標準では用意されていません

カスタムショートカットの作成

PowerShellスクリプトを作成
ショートカットキーを割り当て
瞬時に切り替え可能

PowerShellスクリプト例

# ナイトライトのオン/オフ切り替え
$registryPath = "HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Cache\DefaultAccount"
# 注意：このスクリプトは高度な知識が必要です

よくあるトラブルと解決方法

ナイトライトが有効にならない場合

問題1：スイッチを押しても画面が変わらない

原因と解決方法

確認項目：
1. グラフィックドライバーの更新
2. Windows Updateの実行
3. ディスプレイドライバーの再インストール
4. 外部モニター使用時の設定確認

解決手順

デバイスマネージャーからディスプレイアダプターを確認
ドライバーを最新版に更新
PCを再起動して設定を反映
複数モニター使用時は各モニターで個別設定

問題2：設定画面にナイトライトが表示されない

原因

古いWindows 11バージョン
非対応のグラフィックカード
システムファイルの破損

解決方法

Windows Updateで最新版に更新
sfc /scannow でシステムファイルチェック
グラフィックカードの対応状況確認

色が変わりすぎる・違和感がある場合

問題：画面が黄色すぎて作業しにくい

調整方法

強さを段階的に下げる（10-20%ずつ）
作業内容に応じて一時的にオフにする
モニターの色設定と併用する

慣れるまでの期間

通常1-2週間で慣れる
徐々に強度を上げることで違和感を軽減
作業の種類によって設定を使い分け

外部モニター使用時の注意点

問題：メインモニターでは効くがサブモニターで効かない

解決方法

各モニターで個別にナイトライト設定
グラフィックドライバーの設定確認
モニターの接続方式（HDMI、DisplayPort等）確認

より高度なブルーライト対策

サードパーティソフトウェアの活用

f.lux（人気の無料ソフト）

より細かい色温度調整
位置情報による自動調整
カスタムスケジュール設定

設定例

f.luxの推奨設定：
日中：6500K（標準的な白色）
夕方：4000K（やや暖色）
夜間：3000K（暖色、目に優しい）
深夜：2700K（非常に暖色）

CareUEyes

ブルーライトフィルターに加えて休憩リマインダー機能
より高度な設定オプション
目の健康管理機能

モニター側での設定

モニターの内蔵機能

ブルーライト軽減モード
色温度調整
輝度自動調整

推奨設定値

モニター設定例：
ブルーライト軽減：中〜強
色温度：6000K以下
輝度：周囲照明の1/3程度
コントラスト：標準より少し低め

総合的な目の健康対策

20-20-20ルール

20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒間見る
目の筋肉の緊張をほぐす
デジタル眼精疲労の予防

環境の最適化

作業環境チェックリスト：
- 室内照明は画面より明るく
- 画面への映り込みを避ける
- 画面と目の距離は50-70cm
- 画面上端は目線よりやや下
- 定期的な休憩を取る

仕事やクリエイティブ作業での注意点

色が重要な作業での配慮

デザイン・写真編集

色の正確性が必要な作業時は一時的にオフ
作業用とプレビュー用でモニターを分ける
カラーマネジメントとの併用

プログラミング・コーディング

コードの可読性には影響少ない
長時間作業には有効
IDEの色設定と組み合わせて最適化

視覚的要素が大事なゲームも注意。

まとめ：目に優しいPC環境で快適作業

Windows 11の夜間モードを常時オンにする方法のポイント：

基本設定：設定 → システム → ディスプレイ → ナイトライトをオン
常時有効化：スケジュール機能をオフにして24時間有効
個人最適化：強さを段階的に調整して最適値を発見
総合対策：モニター設定や作業環境も合わせて改善

推奨設定パターン

初心者向け

設定例：
- ナイトライト：オン
- 強さ：30-40%
- スケジュール：オフ
- 慣れてから段階的に強度アップ

長時間作業者向け

設定例：
- ナイトライト：オン
- 強さ：60-80%
- スケジュール：オフ
- f.luxとの併用検討

クリエイター向け

設定例：
- ナイトライト：作業内容に応じて切り替え
- 強さ：50%程度
- ショートカットで瞬時切り替え
- 色重要作業時は一時的にオフ

今日から始める3ステップ

基本設定：Windows + I → システム → ディスプレイ → ナイトライトをオン
強さ調整：30%から開始し、数日かけて慣れる
環境最適化：作業環境の照明や休憩も合わせて改善