「夜、スマホが気になって眠れない…」
ベッドに入ってからもついついスマホを見てしまい、気づいたら深夜。そんな経験、ありませんか？
Google Pixelには、おやすみ時間モードという、快適な睡眠をサポートしてくれる機能が搭載されています。画面をモノクロにしたり、通知を自動でオフにしたり、あなたの睡眠の質を向上させるための様々な機能が詰まっています。
この記事では、おやすみ時間モードの基本から、詳しい設定方法、便利な活用術、トラブル対処法まで、徹底的に解説していきます。
おやすみ時間モードとは？
基本的な機能
おやすみ時間モードは、Google PixelのDigital Wellbeing（デジタルウェルビーイング）機能の一部で、健康的な睡眠習慣をサポートするための機能です。
元の名称：
- 最初は「Wind Down（ワインドダウン）」という名前で2018年に登場
- 2020年に「おやすみ時間モード（Bedtime Mode）」に改名
- より親しみやすく、わかりやすい名前に
主な機能：
- 画面のモノクロ化（グレースケール）
- カラフルな画面の刺激を軽減
- 視覚的な誘惑を減らす
- 自然と「そろそろ寝よう」と思える
- サイレントモード（消音）
- 通知音・着信音を自動でオフ
- 振動もオフ
- 重要な連絡先からの電話のみ許可可能
- 常時表示ディスプレイ（AOD）をオフ
- 暗い部屋で画面が光り続けるのを防ぐ
- バッテリー節約にもなる
- 壁紙を暗くする
- 目への刺激を軽減
- 暗い環境を作る
- 自動アラーム設定
- 設定した起床時刻に自動でアラーム
- 毎回設定する手間が不要
おやすみ時間モードを使うメリット
1. 睡眠の質が向上
- スマホの誘惑が減る
- ブルーライトの影響を軽減
- 規則正しい睡眠リズムを作れる
2. スマホ依存の軽減
- 就寝前のスマホ時間が自然と減る
- モノクロ画面で使う気が失せる
- デジタルデトックスにも効果的
3. 時間管理が楽になる
- 自動で寝る時間をお知らせ
- 起きる時間も自動アラーム
- 規則正しい生活リズム
4. バッテリー節約
- 夜間の無駄な使用が減る
- AODオフで節電
- 朝までバッテリーが持ちやすい
おやすみ時間モードの設定方法【基本編】
手順1：Digital Wellbeingを開く
設定アプリから：
- 「設定」アプリを開く
- 下にスクロールして「Digital Wellbeing と保護者による使用制限」をタップ
- 「おやすみ時間モード」をタップ
時計アプリから：
- 「時計」アプリを開く
- 画面下部の「おやすみ時間」タブをタップ
どちらからでも設定できます。時計アプリからの方が、睡眠関連の機能を一括で設定できて便利です。
手順2：スケジュールを設定
おやすみ時間モードをいつ有効にするか設定します。
方法1：時刻でスケジュール
- 「スケジュールを使用」をタップ
- 「就寝時刻」を設定
- 例：23:00（午後11時）
- 「起床時刻」を設定
- 例：7:00（午前7時）
- 曜日を選択
- 毎日 / 平日のみ / 週末のみ / カスタム
設定例：
- 平日早起き派： 23:00〜6:30、月〜金
- 夜型： 1:00〜9:00、毎日
- 週末ゆっくり派： 平日23:00〜7:00、週末0:00〜9:00
方法2：充電中に自動オン
- 「充電中にON」を選択
- 時刻の範囲を設定（例：22:00〜8:00）
- この時間帯に充電すると自動でオン
メリット：
- 寝る時に充電する習慣があれば便利
- 充電と同時におやすみモード開始
注意：
日中も充電する場合は、設定時間外に充電するか、スケジュール設定を使用してください。
手順3：カスタマイズ設定
おやすみ時間モード中にどの機能を有効にするか選びます。
Digital Wellbeing画面で「カスタマイズ」をタップ：
1. おやすみ時間モードでサイレントモードをON
オン：
- 通知音、着信音、バイブレーションをすべてオフ
- 重要な連絡先からの電話は別途設定可能
オフ：
- 通知は鳴る（あまり推奨しない）
おすすめ： オン
2. おやすみ時間の画面オプション
グレースケール：
- オン：画面が白黒に
- オフ：通常のカラー表示
画面を暗くしたままにする（AODオフ）：
- オン：常時表示ディスプレイをオフ
- オフ：AODは表示される
壁紙を暗くする：
- オン：壁紙が暗くなる
- オフ：通常の明るさ
ダークテーマ：
- オン：おやすみ時間中のみダークテーマ
- オフ：通常のテーマ
おすすめ設定：
- グレースケール：オン（最も効果的）
- AODオフ：オン（バッテリー節約）
- 壁紙を暗くする：オン
- ダークテーマ：お好みで
3. 次のアラームでおやすみ時間モードをOFF
オン：
- アラームが鳴ると同時におやすみモード終了
- 設定した終了時刻より早く起きても問題なし
オフ：
- 設定した終了時刻まで継続
- アラームを止めてもモノクロのまま
おすすめ： オン（起きたらすぐ通常に戻る）
手順4：リマインダー通知を設定
就寝時刻の少し前に通知してくれる機能です。
設定方法：
- 時計アプリの「おやすみ時間」タブ
- 「リマインダー通知」をタップ
- 就寝時刻の何分前に通知するか設定
- 例：15分前、30分前
メリット：
「そろそろ寝る準備をしよう」と意識できる
時計アプリの「おやすみ時間」機能
時計アプリには、おやすみ時間モードと連携した便利な機能がたくさんあります。
めざましディスプレイ（Sunrise Alarm）
機能：
アラームが鳴る15分前から、画面が徐々に明るくなる機能です。
効果：
- 自然な目覚め
- 突然の大音量で驚かない
- 朝日が昇るような演出
設定方法：
- 時計アプリ→「おやすみ時間」タブ
- 起床時刻の下にある「めざましディスプレイ」をオン
使用シーン：
- スマホをベッドサイドに置いている
- ドックに立てかけている
- 画面が自分の方を向いている
安眠サウンド
機能：
心地よい音楽やサウンドを再生して、リラックスして眠りにつける機能です。
利用可能なアプリ：
- Calm（瞑想・睡眠アプリ）
- Spotify
- YouTube Music
- スマホに保存されている音楽
サウンドの種類：
- 雨の音
- 波の音
- ホワイトノイズ
- 自然の音
- ヒーリングミュージック
設定方法：
- 時計アプリ→「おやすみ時間」タブ
- 「安眠サウンド」をタップ
- 使用するアプリを選択
- 好きなサウンドを選ぶ
タイマー設定：
音楽が一定時間後に自動で止まる設定も可能
天気予報の表示
機能：
アラームが鳴ったときに、今日の天気予報を表示してくれます。
設定方法：
- 時計アプリでアラームを追加
- 「天気予報」を選択
注意：
時計アプリに位置情報のアクセスを許可する必要があります。
明日の予定を確認
機能：
Googleカレンダーと連携して、翌日の予定を確認できます。
設定：
時計アプリがGoogleカレンダーにアクセスすることを許可すると、自動で表示されます。
便利なポイント：
- 朝早い会議があれば、早めに寝ようと思える
- 予定に合わせて起床時刻を調整
睡眠アクティビティの確認
最近のおやすみ時間のアクティビティ
おやすみ時間モードを使うと、睡眠に関する統計を確認できます。
確認方法：
- Digital Wellbeingアプリを開く
- 「おやすみ時間モード」をタップ
- 「最近のおやすみ時間のアクティビティ」を確認
表示される情報：
1. ベッドで過ごした時間
- 推定の睡眠時間
- スマホが動かず、暗い部屋にあった時間を計測
2. 就寝前のスマホ使用
- 就寝時刻前にスマホを触った時間
- どのアプリを使っていたか
3. グラフ表示
- 日ごとの推移
- 一週間の平均
活用方法：
- 「昨日は夜更かししすぎた」と反省
- 「今週は早く寝られている」と確認
- 改善のきっかけに
咳といびきのアクティビティ表示
一部のPixel機種では、睡眠中の咳やいびきを記録する機能があります。
対応機種：
- Pixel 7以降（確認推奨）
機能：
- マイクで音を検知
- 咳やいびきの回数を記録
- グラフで表示
重要な注意：
- 医療目的ではありません
- 健康に懸念がある場合は医療機関へ
- あくまで参考情報
設定方法：
- 時計アプリ→「おやすみ時間」タブ
- 初めて使用する場合
- 「咳といびきのアクティビティを表示」
- 「続行」→「許可」をタップ
データの確認：
- Digital Wellbeingアプリ
- 「おやすみ時間モード」内で確認可能
プライバシー：
音声自体は保存されず、咳やいびきの回数のみ記録されます。
クイック設定からの操作
おやすみ時間モードは、クイック設定パネルから簡単にオン・オフできます。
クイック設定に追加する方法
手順：
- 画面上部から下にスワイプ
- もう一度下にスワイプ（クイック設定パネル全体表示）
- 左下の「ペンマーク」（編集）をタップ
- 下の方にある「おやすみ時間モード」を長押し
- 上のエリアにドラッグ＆ドロップ
- 左上の「←」で完了
クイック設定からの使い方
オン・オフの切り替え：
- 画面上部から下にスワイプ
- 「おやすみ時間モード」タイルをタップ
一時停止：
長押しすると「30分間一時停止」などのオプションが表示されます。
使用シーン：
- 普段より遅く寝る日
- 夜中に目が覚めてスマホを確認したい
- 設定時刻前に手動でオンにしたい
Pixel Watchとの同期（Pixel Watch 2以降）
同期機能とは？
Pixel Watch 2以降では、スマートフォンのおやすみ時間モードと同期できます。
同期の効果：
- スマホでおやすみモードをオン→Watchもオン
- Watchでおやすみモードをオン→スマホもオン
- 片方の設定だけで両方が連動
メリット：
- 別々に設定する手間が不要
- Watchからの通知も自動でオフ
- より快適な睡眠環境
設定方法
手順：
- Pixel Watchアプリ（スマホ）を開く
- 「設定」→「通知」
- 下にスクロール
- 「スマートウォッチとスマートフォンの間で同期する」をオン
確認：
スマホでサイレントモードやおやすみ時間モードをオンにして、Watchの画面を確認してください。同期されていれば、Watchも同じ状態になります。
Pixel Watchのおやすみモード機能
Pixel Watchには独自の機能もあります：
画面の暗転：
- 時計も暗くなる
- 手首を傾けても画面が点灯しない
通知の無音化：
- バイブレーションもオフ
睡眠トラッキング：
- 睡眠の深さ、時間を自動記録
- 翌朝、睡眠スコアを確認可能
おやすみ時間モードの応用テクニック
カスタマイズの組み合わせ例
パターン1：完全におやすみモード
設定：
- グレースケール：オン
- サイレントモード：オン
- AODオフ：オン
- 壁紙を暗くする：オン
効果：
最も強力な睡眠サポート。スマホを触る気が完全に失せます。
パターン2：通知だけオフ
設定：
- グレースケール：オフ
- サイレントモード：オン
- その他：お好みで
効果：
画面はカラーのまま、通知だけオフ。緊急時にスマホを使いやすい。
パターン3：視覚的な刺激だけ軽減
設定：
- グレースケール：オン
- サイレントモード：オフ
- その他：オン
効果：
重要な電話は受けられるが、画面の刺激は軽減。
サイレントモードの例外設定
おやすみ時間モード中でも、特定の連絡先からの電話は受けたい場合：
設定方法：
- 「設定」→「通知」
- 「サイレントモード」をタップ
- 「通話」を選択
- 「スター付きの連絡先のみ」または「すべての連絡先」
連絡先にスターを付ける：
- 連絡先アプリを開く
- 重要な人（家族など）を選択
- 右上の「☆」をタップ
これで、家族からの緊急電話は深夜でも受けられます。
週末と平日で設定を変える
方法：
おやすみ時間モードは複数の曜日パターンを設定できないため、2つのアラームを作成します。
設定例：
平日用：
- 時計アプリで「アラーム」タブ
- 23:00就寝、6:30起床
- 月〜金を選択
週末用：
- 別のアラームを追加
- 0:00就寝、9:00起床
- 土、日を選択
注意：
おやすみ時間モードのスケジュールは1つだけなので、手動で切り替えるか、クイック設定から調整してください。
トラブルシューティング
おやすみ時間モードが自動でオンにならない
原因1：スケジュールが設定されていない
確認方法：
- Digital Wellbeing→「おやすみ時間モード」
- 「スケジュールを使用」がオンか確認
- 時刻が正しく設定されているか確認
原因2：Digital Wellbeingアプリが最新でない
解決方法：
- Google Playストアを開く
- 「Digital Wellbeing」を検索
- 「更新」をタップ
原因3：通知がオフになっている
確認方法：
- 「設定」→「アプリ」
- 「Digital Wellbeing」を選択
- 「通知」→通知が許可されているか確認
グレースケールが解除されない
原因：手動でオフにする必要がある
解決方法1：クイック設定から
- 画面上部から下にスワイプ
- 「おやすみ時間モード」をタップしてオフ
解決方法2：設定から
- Digital Wellbeing→「おやすみ時間モード」
- 「OFFにする」をタップ
原因：終了時刻になってもモノクロのまま
確認：
「次のアラームでおやすみ時間モードをOFF」がオフになっている可能性があります。この設定をオンにするか、手動でオフにしてください。
アラームが鳴らない
原因1：音量が0になっている
解決方法：
- 音量ボタンを押す
- 「アラーム音量」を確認
- 音量を上げる
原因2：サイレントモードが邪魔している
確認：
アラーム音は通常、サイレントモード中でも鳴りますが、念のため設定を確認してください。
原因3：アラームアプリの権限
解決方法：
- 「設定」→「アプリ」→「時計」
- 「権限」を確認
- 必要な権限を許可
咳といびきのアクティビティが表示されない
原因1：対応機種でない
この機能はPixel 7以降など、一部の機種のみ対応しています。
原因2：初回設定が完了していない
解決方法：
- 時計アプリ→「おやすみ時間」タブ
- 「咳といびきのアクティビティを表示」
- 「続行」→「許可」をタップ
原因3：マイクの権限がない
解決方法：
- 「設定」→「アプリ」→「Digital Wellbeing」
- 「権限」→「マイク」を許可
Pixel Watchと同期しない
原因1：Bluetoothがオフ
解決方法：
- Bluetoothをオンにする
- Watchとスマホがペアリングされているか確認
原因2：同期設定がオフ
解決方法：
- Pixel Watchアプリ→「設定」→「通知」
- 「スマートウォッチとスマートフォンの間で同期する」をオン
原因3：接続が切れている
解決方法：
- スマホとWatchを再起動
- 距離が離れすぎていないか確認
よくある質問（FAQ）
Q1. おやすみ時間モード中でも緊急電話は受けられますか？
A. はい、設定によっては受けられます。
方法：
サイレントモードの設定で「スター付きの連絡先」や「すべての連絡先」からの通話を許可できます。家族など重要な人をスター付き連絡先にしておけば、その人からの電話は深夜でも鳴ります。
Q2. グレースケールだけオフにできますか？
A. はい、できます。
手順：
- Digital Wellbeing→「おやすみ時間モード」
- 「カスタマイズ」をタップ
- 「おやすみ時間の画面オプション」
- 「グレースケール」をオフ
サイレントモードだけ使って、画面はカラーのままにすることも可能です。
Q3. おやすみ時間モードを使うとバッテリーは節約できますか？
A. はい、節約できます。
理由：
- スマホの使用時間が減る
- AOD（常時表示）がオフになる
- 夜間の無駄な操作が減る
特にグレースケールとAODオフを組み合わせると、効果的です。
Q4. 平日と週末で違う時間に設定できますか？
A. おやすみ時間モードのスケジュールは1つのみですが、時計アプリで複数のアラームを作成することで対応できます。
方法：
- アラーム1：平日用（月〜金）
- アラーム2：週末用（土、日）
ただし、おやすみ時間モード自体のスケジュールは手動で調整するか、クイック設定から柔軟に対応してください。
Q5. 充電中に自動でオンにする設定は便利ですか？
A. 寝る時にしか充電しない人には便利です。
メリット：
- 充電開始=おやすみモード開始
- スケジュールを気にしなくていい
デメリット：
- 日中も充電する場合、設定時間内だと勝手にオンになる
おすすめ：
夜だけ充電する習慣があれば、この設定は非常に便利です。
Q6. おやすみ時間モード中にYouTubeを見たら警告が出ますか？
A. YouTubeアプリで「就寝時刻のリマインダー」を設定している場合、警告が表示されます。
YouTubeの設定：
- YouTubeアプリを開く
- プロフィールアイコン→「設定」
- 「全般」→「就寝時刻のリマインダー」
- 時刻を設定
この設定をオンにすると、設定した時刻や動画終了後に「そろそろ寝る時間です」とリマインドしてくれます。
Q7. おやすみ時間モードは他のAndroidスマホでも使えますか？
A. はい、Android 6.0以降の多くの機種で使えます。
方法：
Google Playストアから以下をインストール：
- 「時計」アプリ（Google製）
- 「Digital Wellbeing」アプリ
これらのアプリがあれば、Pixel以外のAndroidスマホでも同様の機能が使えます。
Q8. 睡眠アクティビティのデータを削除できますか？
A. はい、削除できます。
手順：
- Digital Wellbeingアプリを開く
- 「おやすみ時間モード」
- 「最近のおやすみ時間のアクティビティ」の横にある「…」
- 「削除」を選択
デバイス使用状況データ、センサーデータ、タイムゾーン履歴をすべて削除できます。
まとめ：おやすみ時間モードで快適な睡眠を
Google Pixelのおやすみ時間モードは、健康的な睡眠習慣をサポートする強力な機能です。
この記事で紹介した内容：
✅ 基本機能
- グレースケールで視覚的刺激を軽減
- サイレントモードで通知をオフ
- AODオフでバッテリー節約
✅ 設定方法
- スケジュール設定（時刻指定・充電中）
- カスタマイズで自分好みに
- クイック設定からワンタップ操作
✅ 時計アプリとの連携
- めざましディスプレイで自然な目覚め
- 安眠サウンドでリラックス
- 自動アラーム設定
✅ 睡眠アクティビティ
- ベッドで過ごした時間を確認
- アプリ使用状況を分析
- 咳といびきの記録（対応機種）
✅ Pixel Watchとの同期
- スマホとWatchが連動
- より快適な睡眠環境
- 睡眠トラッキング
✅ トラブル対処
- 自動でオンにならない
- グレースケールが解除されない
- アラームが鳴らない
最初の一歩
おやすみ時間モードをまだ使ったことがない方は、まず以下から始めてみましょう：
ステップ1：基本設定
- Digital Wellbeing→「おやすみ時間モード」を開く
- 就寝時刻と起床時刻を設定（例：23:00〜7:00）
- 毎日または平日のみを選択
ステップ2：お試し設定
- グレースケール：オン
- サイレントモード：オン
- 次のアラームでオフ：オン
ステップ3：使ってみる
- 今夜から試してみる
- 1週間使ってみて効果を実感
- 自分に合うようにカスタマイズ
睡眠の質を向上させるために
おやすみ時間モードは、あくまでサポートツールです。本当に睡眠の質を向上させるには：
1. 規則正しい生活
- 毎日同じ時間に寝る・起きる
- 週末も大きく崩さない
2. 寝る前のルーティン
- 1時間前からリラックス
- ブルーライトを避ける
- 軽いストレッチや読書
3. 睡眠環境を整える
- 暗く静かな部屋
- 快適な温度（18〜22℃）
- 寝具を清潔に
4. デジタルデトックス
- ベッドにスマホを持ち込まない
- 充電は別の部屋で
- 寝る30分前にはスマホから離れる
おやすみ時間モードを活用して、質の高い睡眠と健康的な生活リズムを手に入れましょう！
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