Windowsの通常時メモリ使用量が多すぎる！原因と10の解決策【完全版】

「何もしていないのにメモリ使用率が70%を超えている」「Windowsを起動しただけでメモリが8GB以上使われている」「タスクマネージャーを見ても原因がわからない」――このような症状で困っていませんか。

この記事では、Windowsの通常時（アイドル時）のメモリ使用量が異常に多い原因と、10の具体的な解決策を徹底解説します。

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結論：Windows 11/10の正常なメモリ使用量は？

結論から言うと、Windowsのアイドル時メモリ使用量の正常値は以下のとおりです。

メモリ搭載量	正常なアイドル時使用量	使用率の目安	異常なライン
8GB	2～4GB	25～50%	60%以上（4.8GB以上）
16GB	3～6GB	20～40%	50%以上（8GB以上）
32GB	4～10GB	15～30%	40%以上（12.8GB以上）

重要な判断基準：

• 30～50%以下：正常（理想的）
• 50～60%：やや高め（改善の余地あり）
• 60～80%：異常（対策が必要）
• 80～90%以上：深刻（すぐに対処が必要）

「何もしていない」のに上記の「異常なライン」を超えている場合、この記事の対処法を試してください。

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まず確認：あなたのメモリ使用量は本当に「異常」なのか

メモリ使用量が多いと感じても、実はWindowsの正常な動作である場合があります。

Windowsは「空きメモリ」を積極的に使う設計

Windowsは、「メモリは使うためにある」という設計思想で作られています。

• 使用頻度の高いアプリやファイルをメモリにキャッシュしておく
• 次回起動時に高速にアクセスできるようにする
• 必要になったら瞬時に解放する

つまり、メモリ使用率が50%程度なら、むしろ効率的に活用されている証拠です。

「異常」と判断すべき3つのサイン

以下の症状がある場合、メモリ使用量が異常に多いと判断できます。

1. PCの動作が明らかに遅い

• アプリの起動に時間がかかる
• ウィンドウの切り替えに遅延がある
• マウスカーソルがカクカクする

2. メモリ使用率が常に80%以上

• 何もしていない状態で80%を超える
• ブラウザを開くだけで90%を超える
• 1つアプリを開くとフリーズする

3. タスクマネージャーの数値が合わない

• 各プロセスの合計が2GBなのに、全体で8GB使用されている
• 「コミット済み」が物理メモリの2倍以上になっている
• 再起動しても改善しない

これらの症状がある場合は、次の対処法を試してください。

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メモリ使用量の確認方法【Windows 11/10共通】

まず、現在のメモリ使用量を正確に確認しましょう。

手順1：タスクマネージャーを開く

Windows 11の場合：

1. タスクバーの空いている場所を右クリック
2. 「タスク マネージャー」をクリック

Windows 10の場合：

1. タスクバーの空いている場所を右クリック
2. 「タスク マネージャー」をクリック

ショートカット（共通）：

• Ctrl + Shift + Escキーを同時押し

手順2：メモリ使用量を確認する

「パフォーマンス」タブを確認：

1. タスクマネージャーが開いたら、「パフォーマンス」タブをクリック
2. 左側のメニューから「メモリ」をクリック
3. 以下の情報を確認：

• 使用中：現在使用しているメモリ量
• 利用可能：すぐに使えるメモリ量
• コミット済み：物理メモリ + 仮想メモリの合計
• キャッシュ済み：高速化のためにキャッシュされているメモリ

「プロセス」タブで犯人を特定：

1. 「プロセス」タブをクリック
2. 「メモリ」列をクリックして、メモリ使用量の多い順に並べ替え
3. 上位5つのプロセスをメモしておく

重要：「コミット済み」と「使用中」の違い

• 使用中（In use）：実際に物理メモリを使用している量
• コミット済み（Committed）：物理メモリ + 仮想メモリ（ページファイル）の合計

「コミット済み」が物理メモリより大きい場合、仮想メモリ（HDDやSSD）を使っているため、動作が遅くなります。

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【原因編】メモリ使用量が多い8つの原因

メモリ使用量が異常に多い原因は、主に以下の8つです。

原因1：スタートアップアプリが多すぎる

症状：

• PC起動時から既にメモリ使用率が60%以上
• 使っていないアプリが常駐している

犯人になりやすいアプリ：

• Steam（ゲームプラットフォーム）：200～500MB
• Discord（チャットアプリ）：300～600MB
• Spotify（音楽アプリ）：200～400MB
• Adobe Creative Cloud：500MB～1GB
• Microsoft Teams：500MB～1GB
• OneDrive：100～300MB
• Dropbox：100～300MB

確認方法：

1. タスクマネージャー → 「スタートアップ」タブ
2. 「状態」が「有効」になっているアプリを確認

後ほど対処法で無効化する方法を解説します。

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原因2：Google Chrome / Microsoft Edgeのメモリリーク

症状：

• ブラウザを開いただけで2GB以上消費
• タブを閉じてもメモリが解放されない
• 拡張機能が多い

Chrome / Edgeがメモリを大量に使う理由：

• 1タブ = 1プロセスの設計
• 拡張機能も個別のプロセスとして動作
• タブを開きすぎると、10GB以上消費することもある

確認方法：

1. タスクマネージャーで「Google Chrome」または「Microsoft Edge」を確認
2. 複数のプロセスが表示されている場合、合計メモリ使用量をチェック

典型的なメモリ使用量：

• 正常：5タブで500MB～1GB
• やや多い：10タブで1.5～2GB
• 異常：5タブで3GB以上

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原因3：SysMain（旧Superfetch）サービス

症状：

• 何もしていないのにHDD/SSDのアクセスランプが点滅し続ける
• メモリ使用率が常に50%以上
• SSD搭載PCなのに動作が遅い

SysMainとは：

• よく使うアプリを先読みしてメモリにキャッシュするサービス
• HDD時代の技術で、SSDでは逆効果になることがある
• Windows 10/11でデフォルトで有効

確認方法：

1. タスクマネージャー → 「プロセス」タブ
2. 「SysMain」または「Superfetch」を検索

SysMainのメモリ消費量：

• 通常：100～500MB
• 異常：1GB以上

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原因4：Windows Update直後の自動メンテナンス

症状：

• Windows Update後、数時間メモリ使用率が高い
• 「Service Host: Windows Update」が1GB以上消費
• ディスク使用率も100%になる

原因：

Windows Updateの直後、以下の自動メンテナンスが実行されます：

• Windows Defenderのクイックスキャン
• Windows Searchのインデックス作成
• ディスクの最適化
• システムファイルの整合性チェック

対処法：

待つのが最善です。自動メンテナンスは通常1～3時間で完了します。

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原因5：Antimalware Service Executable（Windows Defender）

症状：

• 「Antimalware Service Executable」がメモリを1GB以上消費
• CPU使用率も50%以上
• 定期スキャン中

確認方法：

1. タスクマネージャー → 「プロセス」タブ
2. 「Antimalware Service Executable」を確認

通常のメモリ使用量：

• アイドル時：50～200MB
• スキャン中：500MB～2GB

スキャン中なら正常です。終わるまで待ちましょう。

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原因6：メモリリーク（アプリやドライバーの不具合）

症状：

• PC起動直後は正常だが、時間経過とともにメモリ使用量が増え続ける
• 24時間後には90%を超える
• 再起動すると一時的に改善する

メモリリークとは：

アプリやドライバーが、使い終わったメモリを解放せず、占有し続ける不具合です。

メモリリークを起こしやすいアプリ：

• 古いバージョンのブラウザ
• 一部のセキュリティソフト（特にNorton、McAfee）
• 開発ツール（Visual Studio、Android Studio）
• Nahimic（オーディオソフト）← よくある犯人
• Realtek Audio Driver

確認方法：

1. タスクマネージャーを開いたまま30分～1時間放置
2. 特定のプロセスのメモリ使用量が徐々に増え続けているか確認

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原因7：Hyper-V仮想マシンが動作中

症状：

• タスクマネージャーに表示されないのに、メモリ使用率が70%以上
• 8GBのメモリを割り当てたHyper-V仮想マシンが起動している

確認方法：

1. 「Hyper-Vマネージャー」を開く（検索ボックスで「Hyper-V」と入力）
2. 仮想マシンが「実行中」になっているか確認

Hyper-Vの仮想マシンは、タスクマネージャーに表示されません。割り当てたメモリは常に占有されます。

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原因8：物理メモリの故障

症状：

• 頻繁にブルースクリーン（BSOD）が発生
• 「MEMORY_MANAGEMENT」エラー
• メモリ使用率が異常に高い

確認方法：

後述の「Windowsメモリ診断ツール」を実行してください。

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【対処法編】メモリ使用量を減らす10の方法

ここからは、具体的な対処法を解説します。簡単な方法から順に試してください。

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対処法1：PCを再起動する【最も簡単】

効果：★★★☆☆

所要時間：2分

メモリリークや一時的な不具合は、再起動で解決することが多いです。

手順：

1. 「スタート」メニューを開く
2. 「電源」アイコンをクリック
3. 「再起動」をクリック

再起動後、タスクマネージャーでメモリ使用量を確認してください。

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対処法2：スタートアップアプリを無効化する【効果大】

効果：★★★★★

所要時間：5分

削減できるメモリ量：500MB～3GB

不要なスタートアップアプリを無効化すると、劇的にメモリ使用量が減ります。

手順：

1. タスクマネージャーを開く

• Ctrl + Shift + Escキーを同時押し

2. 「スタートアップ」タブをクリック
3. 無効化するアプリを選ぶ

• 使っていないアプリを右クリック → 「無効化」

無効化してもOKなアプリ：

• Steam（ゲームをする時だけ起動すればOK）
• Discord（チャット時だけ起動すればOK）
• Spotify（音楽を聴く時だけ起動すればOK）
• Adobe Creative Cloud（作業時だけ起動すればOK）
• Microsoft Teams（会議時だけ起動すればOK）
• Skype（使わないなら無効化）

無効化してはいけないアプリ：

• Windows Defender
• Intel / AMD / NVIDIA ドライバー関連
• Realtek Audio（音が出なくなる）
• タッチパッドドライバー（ノートPCの場合）

注意：無効化しても、手動で起動すれば普通に使えます。

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対処法3：Google Chrome / Microsoft Edgeのメモリ使用量を減らす【効果大】

効果：★★★★★

所要時間：10分

削減できるメモリ量：1～5GB

ブラウザは、最もメモリを消費するアプリの1つです。

方法1：不要なタブを閉じる

目安：常時開くタブは5個以内

• よく使うサイトは「ブックマーク」に追加
• 後で読むページは「リーディングリスト」に保存

方法2：拡張機能を削除する

Chrome / Edgeの拡張機能は、1つにつき50～200MBのメモリを消費します。

手順：

1. ブラウザのアドレスバーにchrome://extensions/（Edge:edge://extensions/）と入力
2. 使っていない拡張機能を「削除」

削除してもOKな拡張機能：

• 使っていない翻訳ツール
• 使っていない広告ブロッカー（複数ある場合）
• 古いパスワード管理ツール

方法3：メモリセーバー機能をオンにする

Chrome / Edgeには、使っていないタブのメモリを自動解放する機能があります。

手順（Chrome）：

1. 右上の「︙」→「設定」
2. 「パフォーマンス」をクリック
3. 「メモリセーバー」をオンにする

手順（Edge）：

1. 右上の「…」→「設定」
2. 「システムとパフォーマンス」をクリック
3. 「効率モード」をオンにする

削減効果：1～3GB

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対処法4：SysMain（Superfetch）サービスを無効化する【SSD搭載PCのみ】

効果：★★★★☆

所要時間：5分

削減できるメモリ量：500MB～1GB

SSD搭載PCの場合、SysMainを無効化すると快適になります。HDDの場合は無効化しないでください。

手順：

1. 「ファイル名を指定して実行」を開く

• Windowsキー + Rキーを同時押し

1. 「services.msc」と入力してEnterキー
2. 「SysMain」を探す

• リストから「SysMain」を探してダブルクリック
• 見つからない場合は「Superfetch」を探す

3. サービスを停止する

• 「サービスの状態」の「停止」ボタンをクリック

4. 自動起動を無効化する

• 「スタートアップの種類」を「無効」に変更
• 「OK」をクリック

5. PCを再起動

再起動後、タスクマネージャーでメモリ使用量を確認してください。

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対処法5：仮想メモリを調整する【効果中】

効果：★★★☆☆

所要時間：10分

仮想メモリ（ページファイル）のサイズを適切に設定することで、メモリ不足を緩和できます。

手順：

1. 「システムのプロパティ」を開く

• 検索ボックスに「システムの詳細設定」と入力してEnterキー

2. 「詳細設定」タブ → 「パフォーマンス」の「設定」ボタン
3. 「詳細設定」タブ → 「仮想メモリ」の「変更」ボタン
4. 「すべてのドライブのページングファイルのサイズを自動的に管理する」のチェックを外す
5. Cドライブを選択 → 「カスタムサイズ」を選択

• 初期サイズ：物理メモリの1.5倍（例：16GB = 24576MB）
• 最大サイズ：物理メモリの3倍（例：16GB = 49152MB）

6. 「設定」→「OK」→「OK」→ PCを再起動

推奨サイズ一覧：

物理メモリ	初期サイズ	最大サイズ
8GB	12288MB	24576MB
16GB	24576MB	49152MB
32GB	49152MB	98304MB

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対処法6：Windowsメモリ診断ツールを実行する【物理メモリの故障チェック】

効果：★★★★☆（故障している場合）

所要時間：30分～2時間

物理メモリの故障は、メモリ使用量が異常に高くなる原因の1つです。

手順：

1. Windowsメモリ診断ツールを起動

• 検索ボックスに「メモリ診断」と入力してEnterキー

1. 「今すぐ再起動して問題の有無を確認する」をクリック
2. 診断開始

• PCが再起動し、自動的に診断が開始されます
• 30分～2時間かかります（メモリ容量による）

1. 診断結果を確認

• 診断完了後、Windowsが起動します
• デスクトップ右下に診断結果の通知が表示されます

診断結果の見方：

• 「メモリエラーは検出されませんでした」：メモリは正常
• 「コンピューターにメモリの問題があります」：メモリが故障している → 交換が必要

メモリが故障している場合は、新しいメモリに交換してください。

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対処法7：Microsoft PC Managerでメモリ解放【Windows 11推奨】

効果：★★★★☆

所要時間：5分

削減できるメモリ量：500MB～2GB

Microsoft PC Managerは、Microsoft公式のシステム最適化ツールです。

ダウンロード：

Microsoft PC Manager公式サイトからダウンロードしてインストールしてください。

使い方：

1. Microsoft PC Managerを起動
2. 「ブースト」をクリック

• メモリとディスクの一時ファイルが自動的にクリーンアップされます

3. 「メモリ管理」をクリック

• 不要なバックグラウンドプロセスが停止されます

削減効果：500MB～2GB

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対処法8：Windows Updateを最新にする【効果中】

効果：★★★☆☆

所要時間：30分～2時間

古いバージョンのWindowsは、メモリ管理に不具合がある場合があります。

手順：

1. 「設定」を開く

• Windowsキー + Iキーを同時押し

2. 「Windows Update」をクリック
3. 「更新プログラムのチェック」をクリック
4. すべての更新プログラムをインストール
5. PCを再起動

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対処法9：不要なアプリをアンインストールする【効果中】

効果：★★★☆☆

所要時間：15分

削減できるメモリ量：500MB～2GB

バックグラウンドで動作するアプリが多いと、メモリを圧迫します。

アンインストールすべきアプリ：

• 使っていないゲーム
• 使っていない開発ツール
• プリインストールされた不要なアプリ（ブロートウェア）
• 重複しているセキュリティソフト

手順：

1. 「設定」→「アプリ」→「インストールされているアプリ」
2. 不要なアプリを選択 → 「アンインストール」

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対処法10：メモリクリーナーは使わない【重要】

効果：★☆☆☆☆（逆効果になる可能性）

「メモリクリーナー」「メモリ解放ソフト」は、逆効果です。使わないでください。

理由：

• Windowsの自動メモリ管理を妨げる
• 必要なキャッシュまで削除してしまう
• 再度キャッシュを作り直すため、かえって遅くなる

Windowsは自動的にメモリを最適化します。手動で解放する必要はありません。

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【上級編】レジストリ調整【上級者向け】

レジストリ調整1：シャットダウン時にページファイルをクリアする

効果：メモリリークの緩和

手順：

1. 「ファイル名を指定して実行」を開く

• Windowsキー + Rキーを同時押し

1. 「regedit」と入力してEnterキー
2. 以下の場所に移動：

   HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Session Manager\Memory Management

4. 「ClearPageFileAtShutDown」をダブルクリック
5. 値を「1」に変更 → 「OK」
6. PCを再起動

注意：シャットダウンに数秒～数十秒かかるようになります。

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レジストリ調整2：NDUサービスを無効化する（ネット接続に影響あり）

効果：メモリ使用量の削減（500MB～1GB）

注意：この方法は、インターネット接続に影響を与える可能性があります。

手順：

1. 「regedit」を起動
2. 以下の場所に移動：

   HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\ControlSet001\Services\Ndu

3. 「Start」をダブルクリック
4. 値を「4」に変更 → 「OK」
5. PCを再起動

ネット接続ができなくなった場合は、値を「2」に戻してください。

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【最終手段】メモリ増設の判断基準

対処法をすべて試しても改善しない場合、メモリ増設を検討しましょう。

メモリ増設が必要な3つのサイン

1. 常にメモリ使用率が80%以上

対処法をすべて試しても、常に80%以上になる場合は、物理的にメモリが足りません。

2. 「コミット済み」が物理メモリの1.5倍以上

タスクマネージャーの「コミット済み」が物理メモリの1.5倍を超えている場合、仮想メモリ（HDD/SSD）を大量に使っています。これは動作が遅くなる原因です。

3. 作業内容に対してメモリが足りない

以下の作業を頻繁に行う場合、16GB以上のメモリが必要です：

• 写真・動画編集（Photoshop、Premiere Pro）
• 3DCG制作（Blender、Maya）
• プログラミング（Android Studio、Visual Studio）
• 仮想マシン（Hyper-V、VMware）
• ゲーム配信（OBS + ゲーム同時起動）

メモリ増設の目安

用途	推奨メモリ容量
ブラウジング・事務作業	8GB
軽いゲーム・動画視聴	16GB
写真編集・プログラミング	16～32GB
動画編集・3DCG・ゲーム配信	32～64GB

メモリ増設前の3つの確認事項

1. メモリ規格を確認する

• DDR4か、DDR5か
• 動作周波数（例：DDR4-3200、DDR5-5600）

確認方法：

• タスクマネージャー → 「パフォーマンス」タブ → 「メモリ」
• 右側に「速度」と「規格」が表示されます

2. 空きスロット数を確認する

ノートPCの場合、メモリスロットが1つしかないことがあります。

確認方法：

• タスクマネージャー → 「パフォーマンス」タブ → 「メモリ」
• 「スロットの使用」を確認（例：「使用中のスロット: 2 / 2」）

3. 32bitか64bitか確認する

32bit Windowsは、最大4GBまでしか認識しません。増設しても無駄になります。

確認方法：

• 「設定」→「システム」→「バージョン情報」→「システムの種類」
• 「64ビット オペレーティング システム」なら増設OK

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よくある質問と回答

Q1：Windows 11は、Windows 10よりメモリを多く使いますか？

A：はい、約500MB～1GB多く使います。

Windows 11のアイドル時メモリ使用量：

• 8GB搭載：2.5～4GB（30～50%）
• 16GB搭載：3～6GB（20～40%）

Windows 10のアイドル時メモリ使用量：

• 8GB搭載：2～3.5GB（25～45%）
• 16GB搭載：2.5～5GB（15～35%）

Windows 11の方がメモリを多く使う理由：

• 新しいUI（ウィジェット、スナップレイアウト）
• セキュリティ機能の強化
• バックグラウンドサービスの増加

Q2：メモリ使用率が50%なら問題ない？

A：はい、50%程度なら正常です。

Windowsは、「メモリは使うためにある」という設計思想です。空きメモリを積極的に活用して、アプリの起動を高速化しています。

判断基準：

• 30～50%：理想的（効率的に活用されている）
• 50～60%：やや高め（改善の余地あり）
• 60～80%：異常（対策が必要）
• 80%以上：深刻（すぐに対処が必要）

Q3：「コミット済み」が物理メモリより大きいのは異常？

A：いいえ、正常です。

「コミット済み」は、物理メモリ + 仮想メモリ（ページファイル）の合計です。

例：

• 物理メモリ：16GB
• 仮想メモリ：24GB
• コミット済み：18GB → 正常

ただし、「コミット済み」が物理メモリの2倍以上（例：16GBなのに32GB以上）の場合、仮想メモリを大量に使っているため、動作が遅くなります。

Q4：メモリ使用率が100%になるとどうなる？

A：PCがフリーズします。

メモリ使用率が100%になると、以下の症状が出ます：

• アプリの起動に1分以上かかる
• ウィンドウの切り替えに10秒以上かかる
• マウスカーソルが数秒ごとにフリーズする
• 最悪の場合、ブルースクリーン（BSOD）

すぐに不要なアプリを終了してください。

Q5：Chrome拡張機能はどれくらいメモリを使う？

A：1つにつき50～200MBです。

例（よくある拡張機能）：

• Adblock Plus：100～150MB
• LastPass（パスワード管理）：50～100MB
• Grammarly（文法チェック）：100～200MB
• Honey（クーポン検索）：50～100MB

10個インストールしていると、合計で500MB～2GB消費します。

Q6：Nahimicはメモリを大量に使いますか？

A：はい、500MB～1GBほど使います。

Nahimicは、オーディオエフェクトを処理するため、常駐してメモリを消費します。

確認方法：

1. タスクマネージャー → 「プロセス」タブ
2. 「Nahimic」を検索

メモリ使用量が多い場合は、Nahimicを無効化または削除してください。詳しくは別記事「Nahimic Service 無効」を参照してください。

Q7：OneDriveはメモリを多く使いますか？

A：通常は100～300MBですが、同期中は1GB以上使うことがあります。

OneDriveは、ファイルを監視して自動同期するため、常駐してメモリを消費します。

対処法：

• 不要なフォルダの同期を停止
• OneDriveを完全に無効化（使わない場合）

Q8：メモリを増設すると、どれくらい快適になる？

A：劇的に快適になります。

例：8GB → 16GBに増設した場合：

• ブラウザのタブを50個開いても余裕
• 動画編集中にブラウザを同時に使える
• ゲーム配信（OBS + ゲーム）がスムーズになる
• PCがフリーズしなくなる

投資効果が最も高いアップグレードの1つです。

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まとめ：メモリ使用量を適正化して快適なPCライフを

Windowsの通常時メモリ使用量が多い原因と対処法を解説しました。

最も効果的な5つの対処法

1. スタートアップアプリを無効化する（削減：500MB～3GB）
2. Google Chrome / Edgeのメモリ使用量を減らす（削減：1～5GB）
3. SysMain（Superfetch）を無効化する（削減：500MB～1GB）
4. Windowsメモリ診断ツールを実行する（メモリ故障のチェック）
5. Microsoft PC Managerでメモリ解放（削減：500MB～2GB）

メモリ使用量の判断基準

• 30～50%以下：正常（理想的）
• 50～60%：やや高め（改善の余地あり）
• 60～80%：異常（対策が必要）
• 80～90%以上：深刻（すぐに対処またはメモリ増設が必要）

メモリ増設の目安

• ブラウジング・事務作業：8GB
• 軽いゲーム・動画視聴：16GB
• 写真編集・プログラミング：16～32GB
• 動画編集・3DCG・ゲーム配信：32～64GB

この記事の対処法を試して、快適なPCライフを取り戻してください！