Excelをダークモードにする方法｜目の疲れを軽減しつつ作業効率アップ！

「Excelの白背景がまぶしくて、目が疲れる…」「夜間作業に優しい画面にしたい」

そんな悩みを持つ方におすすめなのがダークモードです。近年多くのアプリで採用されているダークモードは、Excelでも設定でき、作業環境を快適にしてくれます。

この記事では、Excelをダークモードに切り替える方法と注意点、そして背景色を自由にカスタマイズするテクニックも紹介します。

急いでいる人は、「ファイル」→「オプション」→「全般」→「Office テーマ」から「黒」を選択してください。これだけでダークモードになります。

ダークモードの基本概念
1. ダークモードとは何か
2. ダークモードが注目される理由
Excelでダークモードを設定する方法
ダークモードの制限と注意点
1. Excel のダークモード適用範囲
2. シート背景が白い理由
シート背景を暗くする応用テクニック
ダークモードのメリット・デメリット
1. メリットの詳細分析
2. デメリットと対策
高度なカスタマイズテクニック
トラブルシューティング
1. よくある問題と解決法
2. パフォーマンスの最適化
まとめ
1. 主要なポイント

ダークモードの基本概念

ダークモードとは何か

基本的な定義

ダークモードとは、画面の背景を黒やグレーにして、文字を明るく表示する配色スタイルのことです。従来の白背景とは反対の配色で、現代のデジタル機器で広く採用されています。

ダークモードの特徴

視覚的な特徴：

背景色：黒、濃いグレー、濃い青など
文字色：白、薄いグレー、明るい色
アクセント色：高い彩度の色で強調
コントラスト：適度な明暗差で視認性を確保

ダークモードが注目される理由

現代的な作業環境への対応

デジタル疲労の軽減：

長時間のPC作業による目の疲れ
夜間作業での画面のまぶしさ
複数モニター環境での統一感

技術的な進歩

表示技術の向上：

OLED ディスプレイでの省電力効果
高解像度画面での視認性向上
カラーマネジメントの精度向上

Excelでダークモードを設定する方法

対応バージョンの確認

サポートされているバージョン

ダークモード対応バージョン：

Microsoft 365（旧 Office 365）
Excel 2019以降
Excel for Mac（バージョン16.17以降）

バージョン確認方法

確認手順：

「ファイル」→「アカウント」
**「Excel について」**でバージョン確認
必要に応じてアップデートを実行

基本的な設定手順

Windows版での設定

詳細手順：

Excelを開いた状態で「ファイル」をクリック
左下の「オプション」を選択
「全般」タブを確認
「Microsoft Office のユーザー設定」セクション
「Office テーマ」から希望のテーマを選択
「OK」をクリックして適用

選択可能なテーマオプション

テーマの種類と特徴：

テーマ名	背景色	特徴	適用場面
カラフル	白	標準の明るいテーマ	一般的な作業
白	明るいグレー	より明るいバージョン	高照度環境
濃い灰色	中程度のグレー	適度なダークモード	初心者向け
黒	濃い黒/グレー	完全なダークモード	夜間作業

Mac版での設定

Mac特有の手順：

「Excel」メニュー→「環境設定」
「全般」カテゴリを選択
「テーマ」から希望のオプションを選択
変更が即座に反映される

システム設定との連携

Windows 10/11のダークモード連携

システムテーマとの同期：

Windows設定→「個人用設定」→「色」
「既定のアプリモードを選択してください」
「ダーク」を選択
Office アプリも自動的にダークモードに変更

macOSのダークモード連携

システム設定との同期：

システム環境設定→「一般」
「外観」で「ダーク」を選択
Excel も自動的に追従

ダークモードの制限と注意点

Excel のダークモード適用範囲

対象となる部分

ダークモードが適用される領域：

リボンメニュー：タブやボタン
タスクバー：ファイル名表示エリア
サイドパネル：ナビゲーションやプロパティ
ダイアログボックス：設定画面など

対象とならない部分

白背景のまま残る領域：

ワークシート領域：セルの背景
数式バー：数式入力エリア
ステータスバー：下部の情報表示

シート背景が白い理由

設計思想の違い

なぜシートは白いままなのか：

データの視認性優先：数値や文字の読みやすさ
印刷との一貫性：紙への出力を想定
互換性の確保：他のユーザーとの共有
従来の慣習：表計算ソフトの伝統

Microsoft の方針

Office チームの設計理念：

作業領域とインターフェースを分離
コンテンツの中立性を保持
ユーザビリティを最優先

シート背景を暗くする応用テクニック

方法1：全セル背景色の変更

基本的な手順

全セル背景変更の詳細：

左上の「全セル選択」ボタン（△マーク）をクリック
「ホーム」タブ→「塗りつぶしの色」
濃いグレー（RGB: 64,64,64）または黒を選択
「フォントの色」で白または薄いグレーに変更

より詳細な色設定

カスタム色の作成：

「その他の色」を選択
「ユーザー設定」タブ
RGB値を直接指定：
- 背景：R:32, G:32, B:32
- 文字：R:240, G:240, B:240

注意点と制限

この方法の問題点：

印刷時に黒背景が出力される
ファイル共有時に他の人に影響
セルの書式として保存される
パフォーマンスへの軽微な影響

方法2：条件付き書式を活用

動的な背景色設定

条件付き書式での背景制御：

全セルを選択
「ホーム」→「条件付き書式」→「新しいルール」
「数式を使用してセルを書式設定」
数式：=TRUE（常に適用）
背景色と文字色を設定

メリットとデメリット

条件付き書式の特徴：

印刷時に除外しやすい
後から一括変更が可能
計算処理に若干の負荷
複雑な条件との組み合わせ可能

方法3：背景画像を使用

画像背景の設定

背景画像での疑似ダークモード：

「ページレイアウト」タブ→「背景」
濃いグレーの単色画像を選択
または、グラデーション画像を使用

背景画像の作成

効果的な背景画像の特徴：

低彩度の色：目に優しい
適度なテクスチャ：完全な単色は避ける
小さなファイルサイズ：パフォーマンス重視
タイル対応：繰り返し表示に適した設計

制限事項

背景画像方式の注意点：

印刷されない（基本設定では）
パフォーマンスへの影響
他の背景設定との競合
ファイルサイズの増加

方法4：テーマ色のカスタマイズ

ブックのテーマ変更

テーマレベルでの色調整：

「ページレイアウト」→「テーマ」
「色」→「色のカスタマイズ」
「背景 1」を暗い色に変更
「テキスト 1」を明るい色に変更

効果的なカスタムテーマ

ダークテーマの推奨設定：

背景 1：RGB(45,45,45)
テキスト 1：RGB(225,225,225)
アクセント色：控えめな彩度
ハイパーリンク：明るいブルー

ダークモードのメリット・デメリット

メリットの詳細分析

健康・快適性への効果

目の疲れ軽減：

ブルーライトの軽減効果
まぶしさの軽減による疲労軽減
夜間作業での睡眠への影響軽減
長時間作業での集中力維持

科学的根拠：

眼科学研究でのエビデンス
デジタル疲労症候群の予防効果
サーカディアンリズムへの配慮

技術的なメリット

バッテリー効率の向上：

OLED ディスプレイ：最大30%の省電力
LCD ディスプレイ：バックライト負荷軽減
モバイル環境での作業時間延長

パフォーマンス面：

GPU 負荷の軽減
熱発生の抑制
ファン音の軽減

作業効率への影響

集中力の向上：

視覚的ノイズの軽減
コントラストによる重要部分の強調
現代的なUIによる心理的効果

デメリットと対策

視認性に関する問題

読みやすさの課題：

低コントラスト環境での見づらさ
細かい文字の識別困難
カラーチャートの判別問題

対策方法：

フォントサイズの調整
コントラスト比の最適化
アクセシビリティ機能の活用

互換性の問題

ファイル共有時の課題：

印刷結果の差異
他のユーザーとの見た目の違い
プレゼンテーションでの表示問題

解決策：

用途別の使い分け
共有前の確認作業
標準設定への切り替え手順の習得

慣れるまでの期間

適応期間の考慮：

初期の違和感：1-2週間程度
作業効率の一時的低下
設定の試行錯誤期間

高度なカスタマイズテクニック

VBA を使った自動切り替え

時間帯による自動切り替え

VBA コード例：

Sub AutoDarkMode()
    Dim currentHour As Integer
    currentHour = Hour(Now)
    
    If currentHour >= 18 Or currentHour <= 6 Then
        ' ダークモードに設定
        Application.Theme = "Dark Gray"
    Else
        ' ライトモードに設定
        Application.Theme = "Colorful"
    End If
End Sub

作業内容による切り替え

ワークブック種類による自動判定：

Sub WorkbookTypeTheme()
    If InStr(ActiveWorkbook.Name, "night") > 0 Then
        Application.Theme = "Black"
    End If
End Sub

アドインによる拡張

サードパーティツールの活用

おすすめアドイン：

Dark Mode for Office：より高度な制御
Custom UI Editor：リボンのカスタマイズ
Office Theme Editor：詳細なテーマ編集

自作アドインの開発

アドイン開発のポイント：

設定の永続化
複数ワークブック対応
パフォーマンス最適化

企業・組織での展開

組織レベルでの標準化

グループポリシーでの設定：

レジストリ設定による一括展開
ユーザー設定の統一
セキュリティへの配慮

ユーザーサポート

導入支援の方法：

設定手順書の作成
トレーニングの実施
FAQの整備

トラブルシューティング

よくある問題と解決法

問題1：ダークモードに切り替わらない

原因と対処法：

バージョン確認：対応バージョンかチェック
Office 更新：最新版へのアップデート
再起動：Excel の完全再起動

問題2：一部の機能で表示が崩れる

対処方法：

キャッシュクリア：Office のキャッシュ削除
アドイン無効化：競合するアドインの確認
設定リセット：Office 設定の初期化

問題3：印刷時に意図しない結果